Alliance de la Fonction publique du Canada - Section locale 70713

La colère est sans aucun doute un des plus grands obstacles à une carrière menée à bien. La source de la colère peut aller de l’absence de retenue ou de maîtrise de soi, jusqu’à une hypersensibilité ou hyperméfiance, en passant par l’absence d’estime de soi. D’autres facteurs peuvent également contribuer à cet état, mais la colère doit être contrôlée et gérée pour éviter d’avoir à affronter ses conséquences. Les informations suivantes sont destinées à vous aider, mais les personnes qui sont susceptibles de réagir de manière émotive, que ce soit verbalement ou par écrit (surtout en milieu de travail), devraient sérieusement envisager de faire appel au Programme d’aide aux employés (PAE) ou de contacter le Centre de valeurs, de l’intégrité et de la résolution de conflits (VIRC) pour obtenir une aide professionnelle ou suivre une formation.

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«Grief», écrit par Barrie Davenport le 3 janvier 2012 dans Health, Life Coaching, Self Improvement
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Les grosses pertes, comme la mort et le divorce, servent suffisamment d’assiettes de chagrin pour vous tenir sous le choc pendant des mois ou des années. Mais des événements et des changements de la vie encore moins dramatiques peuvent ressembler à une perte profonde et nous causer beaucoup de douleur et de chagrin. Voici quelques-uns d’entre eux:

Se déplacer d’un endroit à un autre.
Faire quitter la maison à vos enfants.
Un ami qui déménage.
Amitiés ou autres relations qui se terminent ou changent.
Reconnaître les changements personnels ou émotionnels en vous.
Changer d’emploi ou perdre votre emploi.
Voir les effets du vieillissement.
Être malade ou incapable de faire des choses que vous avez déjà faites.
Éliminer le désordre et les objets de votre maison.
Regarder les entreprises que vous fréquentiez fermer ou faire faillite.
Lâcher prise d’un projet ou d’un rêve par choix ou par nécessité.
Regarder vos parents refuser.
Accepter votre foi ou votre manque de foi.
Sentir que vous n’avez pas de but ou de mission dans la vie.
Reconnaître vos propres imperfections ou celles d’une autre personne.
Avoir les émotions des pertes passées déclenchées par la saison ou pour d’autres raisons.
Faire mourir un animal de compagnie bien-aimé.

Si une ou plusieurs de ces situations vous interpellent, sachez que vous n’êtes pas seul avec vos sentiments de chagrin et de deuil. Avec un changement de vie, même un changement de vie positif, vient la perte. Et avec la perte vient le processus très humain du chagrin de lâcher prise et de passer à autre chose.

Lorsque vous êtes en deuil, vous avez l’impression d’être si seul avec votre chagrin. Personne d’autre ne peut comprendre ce que vous avez perdu et vous ne voulez pas accabler les autres de votre tristesse ou de votre douleur. Cette idée fausse nous oblige souvent à l’isolement ou même à la dépression, car nous souffrons intérieurement et seuls.

Réprimer et cacher votre douleur ne trompe pas vraiment les autres, et cela ne vous aide certainement pas. Vivre votre chagrin et l’exposer de manière appropriée et sûre est la façon la plus saine de guérir et de vivre à nouveau pleinement et joyeusement.

Voici cinq étapes pour traverser le deuil et la perte et trouver votre chemin vers la guérison:

1. Identifiez la source et reconnaissez votre perte

Parfois, cela est assez évident – si vous êtes en instance de divorce ou si vous avez perdu un être cher. D’autres fois, vous pourriez être en deuil d’une perte, mais vous ne savez pas exactement quelle est cette perte. Regardez attentivement les changements qui se produisent dans votre vie et laissez-vous ressentir les sentiments qui surgissent avec chacun d’eux. Essayez d’identifier les situations qui suscitent chez vous de la tristesse ou de la douleur.

Une fois que vous connaissez la cause, reconnaissez à vous-même et à vos proches que vous êtes en deuil. Prétendre que tout va bien alors que ce n’est vraiment pas le cas peut vous causer un stress supplémentaire et vous forcer à réprimer les sentiments que vous ressentez. Mais ces sentiments finiront par apparaître de manière malsaine comme la dépression, l’anxiété et la colère.

2. Permettez-vous de pleurer

Lorsque vous vous sentez en larmes, laissez-vous pleurer. Les larmes sont la valve de libération du corps pour le stress, la tristesse, le chagrin, l’anxiété et la frustration.

En fait, les larmes émotionnelles se débarrassent des hormones du stress et d’autres toxines nocives causées par le stress. Ceux qui ne se laissent pas pleurer pendant les périodes de tristesse et de chagrin contribuent à l’accumulation d’hormones du stress et affaiblissent le système immunitaire de leur corps, ce qui peut entraîner des troubles induits par le stress.

Les psychologues savent depuis longtemps que pleurer est un élément important pour affronter votre chagrin et le guérir.

3. Parler de ça

Certaines personnes parlent et partagent leurs sentiments pour guérir. D’autres personnes sont plus privées de leur douleur et de leur chagrin. Mais parler des problèmes, en particulier dans un environnement sûr et favorable, s’est avéré favoriser l’auto-guérison par la divulgation émotionnelle. La thérapie par la parole avec un conseiller qualifié est extrêmement bénéfique pour faire face au deuil et à la perte.

La thérapie par la parole vous permet de discuter de problèmes qui peuvent être trop difficiles ou douloureux pour discuter avec d’autres personnes dans votre vie et de traiter et de résoudre ces problèmes avec un tiers détaché. En fait, la thérapie par la parole s’est avérée plus efficace que les antidépresseurs dans le traitement des troubles de l’humeur.

Parler avec des amis et des membres de la famille proches et solidaires peut certainement être utile aussi, mais ils sont souvent trop proches de vous et de la situation pour fournir une assistance impartiale. Si vous pensez ne pas avoir les moyens de vous offrir des conseils, consultez les services communautaires pour obtenir de l’aide.

Lorsque vous éprouvez du chagrin et de la perte, votre énergie et votre humeur sont faibles. Vous pouvez avoir des douleurs physiques, des maux de tête, de l’anxiété, des pleurs et d’autres symptômes de chagrin. Ce n’est pas le moment de «pousser» et de vous forcer à maintenir votre emploi du temps ou de vous préoccuper de tâches ou de projets supplémentaires.

Au lieu de cela, accordez-vous une pause. Offrez-vous avec amour et douceur. Faites ce qui vous semble réconfortant et familier. Prenez un bain ou faites une longue promenade. Obtenir un massage. Écouter de la musique. Allez voir un film amusant. Mangez un grand bol de soupe. Dormez suffisamment.

Lorsque vous vous sentez triste, essayez d’éviter l’alcool ou d’autres dépresseurs. Ils ne feront que vous faire sentir plus mal.

Aussi, évitez les films ou la télévision tristes ou dérangeants. Essayez de ne pas vous isoler. Passez du temps avec vos amis et votre famille, même si c’est juste pour les avoir à proximité.

4. Concentrez-vous sur la gratitude

Malgré votre perte, il y a beaucoup de bonnes choses dans votre vie. Rappelez-vous cela. Écrivez-les. Si un de vos proches est décédé, notez les bons souvenirs et les qualités de cette personne.

Si vous êtes en instance de divorce, rappelez-vous les bénédictions que le mariage vous a apportées. Si vous vivez un changement, recherchez les aspects positifs de ce changement que vous pourrez éventuellement apprécier.

Le chagrin et la douleur semblent submerger tous les aspects de nos vies, et nous oublions que nous avons tant de bonnes choses autour de nous. Même si vous ne vous sentez pas reconnaissant, reconnaissez ces bonnes choses. Les sentiments positifs finiront par suivre.

5. Sois patient

Comme vous le savez, le deuil est un processus. Selon la cause de votre chagrin et de votre perte, vous pouvez passer par diverses étapes avant de finalement y arriver.

L’incrédulité, la colère, la résistance, le déni, l’acceptation et la guérison peuvent tous faire partie du processus de deuil d’une perte.

Ne soyez pas surpris par vos sentiments et n’essayez pas de vous en dissuader. Permettez-vous de les ressentir et de les reconnaître, et finalement ils passeront.

Les sentiments de perte et de chagrin sont temporaires, même si vous vous sentez à jamais coincé dans des émotions douloureuses. Nous finissons tous par guérir et trouver des moyens d’avancer dans nos vies.

Si vous souffrez d’une perte dans votre vie, je vous encourage à demander du soutien à quelqu’un. Si vous connaissez quelqu’un qui est en deuil, j’espère que vous lui adresserez des mots d’amour et d’encouragement.